איך מתכוננים לסגר או בידוד

1. תקופה מאתגרת עומדת לפנינו. תחושת חוסר יציבות שאינה מאפשרת לנו בטחון ורוגע. בתקופה זו חשיבות מירבית להתמודדות השומרת על הנפש והרוח.
   לכן, ממליצה לכל אדם ומשפחה, לשבת לקראת הסגר הקרוב ולתכנן כיצד יוכל להתמודד מעט יותר טוב רגשית, כלכלית ופיזית עם התקופה הקרובה תוך שמירה על החוסן האישי והמשפחתי הכרוך בהתמודדות.
   התחברו לכוחות שלכם- חישבו- אילו תכונות עוזרות לי להתמודד בצורה מיטבית? אילו כוחות ומשאבים יש בתוכי שאוכל להשתמש בהם גם בתקופה זו. (יכולות אירגון, הומור, דייקנות, לב טוב, יצירתיות ועוד) זכרו, התמודדתם בעבר עם תקופות מאתגרות, יש לנו את האפשרות ללמידה מנסיון העבר.
2. חפשו משאבים נוספים מסביב לכם, משאבים משפחתיים, חברתיים, קהילתיים ועוד על מנת שתוכלו להיעזר בהם בעת הצורך. דמות תומכת, קהילה או קבוצה בפייסבוק שיכולה לתמוך, שירותי משלוח מהסופרמרקט ועוד.
3. חישבו, מהם האתגרים העומדים לפניכם בתקופה זו. פרקו את האתגר לגורמים ובידקו מה בתוכו מקשה במיוחד וכיצד תוכלו להקל על התמודדות זו. (לדוג' אם האתגר הוא כלכלי, אוכל להצטמצם, למצוא דרך יצירתית לפרנסה או להשתמש בהלוואה או חיסכון שצברתי. אם האתגר הוא רגשי, אדאג לפסקי זמן במשך היום למנוחה והטענה, אפנה לעזרה מקצועית ועוד)
4. זוהי תקופה לא פשוטה ולצידה עולים רגשות קשים כמו עצב, חרדה, אשמה ועוד. אנא, אל תישארו איתם לבד. תנו מקום לרגשות אלו, הסכימו להרגיש אותם ולהבין כי הם מהווים חלק מהתקופה. שתפו בהם אדם קרוב או נסו לבטא אותם באמצעים יצירתיים כגון: כתיבה, יצירה, מוסיקה ועוד.
5. הכינו את עצמיכם לכל תרחיש- כיצד תתמודדו במקרה של בידוד וכיצד תתמודדו במידה ותחלו בקורונה. הכנה לכל תרחיש כפי שאנו מכינם את הממ"ד לפני מלחמה, תעזור לכם להרגיש בשליטה ולדעת לאן פניכם מועדות עם כל תרחיש. שחררו החלטות ובחירות שנעשו לפני תקופת הקורונה והקדישו את מירב האנרגיה לתיאום ציפיות מחודש תואם לתקופה.
6. הקפידו על תוכנית מעשית כל יום ליום שלמחרת בלבד. אנו לא מסתכלים חודשים קדימה אלא כיצד נוכל להתמודד רק עם המחר. הכינו תוכנית ישימה, המתחשבת בצרכיכם וברכי המשפחה, תוך שימת לב לנקודות עצירה עבורכם לטעינה ומנוחה. כדאי מאד לשלב ספורט מכל סוג בתוכנית המעשית, מכיוון וספורט עוזר לפרק את האדרנלין המצטבר בגוף ומכניס אנדורפינים שמשרים תחושה טובה ורגועה.
7. בסוף כל יום, מיצאו 3 מעשים טובים שעשיתם היום וחזקו את עצמיכם על אותם השלושה. זיכרו, ניתן להסתכל בביקורת ובשיפוטיות על מעשינו, אך חמלה והתמקדות בטוב, תחזק אותנו ותעזור לנו לפתח חוסן עצמי להתמודדות עם המחר.
8. עיזרו לאחר. מחקרים מראים כי כשאנו עסוקים בנתינה, מצב הרוח שלנו עולה וכך גם הבטחון העצמי והיכולת להרגיש יכול ומסוגל.
9. כדאי לתרגל נשימה, הרפיה ומדיטציה. תרגול של מדיטציות שונות כמו יוגה או מיינדפולנס, מאפשרים לנו להיות מודעים ללא ביקורת למחשבות, רגשות, תחושות גופניות המביאות להתנהגותינו ברגע הנוכחי ושפיעים באופן חיובי על רווחתינו הנפשית,
   זכרו- כי התקופה בה אנו חיים דומה למערבולת. מי שנלחם במערבולת נמצא בסכנה לטביעה, אך מי שזורם עם המערבולת ומתאים את עצמו אליה, נפלט ממנה וניצל.
   ואם הגעתם עד כאן- סימן שאתם נחושים להתמודד בצורה מיטבית ולהקדיש לכך את מירב מאמציכם, ועל כך הערכתי הכנה.

לסרטון בנושא התמודדות וחוסן לחצו כאן

לסרטון נוסף