חמלה עצמית כדרך חיים

לחיים יש דרך לזרוק עלינו כדורי פינג פונג
דווקא כשאנחנו הכי פחות מצפים לזה
ולגרום לנו להתמודד עם אתגרים, כישלונות
ורגעים לא מועטים של ספק עצמי.
לאורך החיים אנחנו מפתחים לעצמינו דרכים שונות
להתמודד עם אותם רגעים,
אבל לצערי מתעלמים מהחלק הכי חשוב
שהכי יכול לעזור ולתמוך בנו
וזו החמלה עצמית
**
חמלה היא כמו דחיפה עדינה,
המזכירה לנו לעצור, לנשום
ולהושיט טוב לב פנימה
לחמלה יש כח עצום
לעזור לנו להבין ולקבל את עצמינו-
במקום להיות במקום שיפוטי וקשה.

כשאנחנו מתייחסים אל עצמינו בחמלה
אנחו מאמצים את חוסר השלמות והפגיעות שלנו
ומבינים שהם חלק מהיותנו אנושיים-
הקבלה הזו משחררת אותנו מכבלי הפרפקציוניזם
ומאפשרת לנו לחקור וללמוד מההתנסויות שלנו ללא חשש מכישלון.
**
חמלה זה להכיר ברגשותינו בטוב לב וללא שיפוטיות
ולהציע לעצמנו את התמיכה שהיינו מעניקים בקלות לחבר טוב-
מתוך הבנה שרק כך נוכל לנווט בין האתגרים השונים ממקום של חוסן וכח

אז איך נדע מתי הגיע הזמן להפעיל את רדאר החמלה העצמית שלנו?
הנה מספר סימנים היכולים להוות לנו תמרור אדום
ולהפוך למעין מצפן המכוון אותנו לחמלה עצמית כדי שלא ניפגע יותר-

1. כשאנחנו מוצאים את עצמנו לכודים ברשת של דיבור עצמי שלילי,
נוזפים בעצמנו על פגמים וטעויות שעשינו-זה זמן טוב ללחוץ על הברקס.
2. כשאנחנו מוצפים על ידי גל של רגשות,
בין אם זה עצב, כעס או תסכול, וזה מרגיש כאילו הרגשות שלנו יוצאים משליטה.
3. כשאנחנו חווים תשישות פיזית ונפשית,
רצים על ריק וזקוקים נואשות לרגע של הפוגה.
—
וכאן אני רוצה להדגיש-
כשאנחנו עוצרים, מקשיבים ומאפשרים לעצמינו את מה שהנפש מאותתת לנו
זו לא חולשה או פינוק-
אלא מעשה של כח שעוזר לנו לשמור על עצמינו לאורך זמן.
—
איך נוכל לטפח חמלה עצמית ולטפח את הצמיחה הרגשית שלנו?

א. נשקיע במודעות עצמית-
נשים לב לרגעים בהם אנו קשים מדי עם עצמינו או מזניחים את הצרכים שלנו,
נשהה ונפנה מחדש את הקול הביקורתי הזה לעבר חמלה עצמית
ונתרגל את היכולת לדבר אל עצמינו באותם מילים טובות, שהיינו אומרים לחבר קרוב.

ב. נטפח את עצמינו-
לטיפול וטיפוח עצמי קשר ישיר ליכולת שלנו להיות בחמלה.
כשאנחנו מכנייסים לשגרת היום שלנו פעילויות, טקסים וחוויות שממלאות את האנרגיה שלנו ומביאות לנו שמחה
אנחנו מציבים גבולות שמכבדים את הרווחה הנפשית שלנו ומזינים את הגוף והנפש שלנו.

**

חמלה עצמית היא תרגול מתמשך.
אנחנו לא מפתחים חמלה ברגע, אלא מתאמנים עליה צעד צעד,
לוקחים בחשבון שזה בסדר לטעות או לחוות כשלונות,
חוגגים את ההתקדמות שלנו, קטנה ככל שתהיה
ומאמצים לעצמינו מסקנות לאורך הדרך.

בעולם שדוחק בנו לא פעם להתאמץ ולהיות ביקורתיים כלפי עצמנו,
אני קוראת לנו לפעול מתוך חמלה,
ליצור מרחב בתוכנו שבו טוב לב, הבנה וקבלה הם המפתחות לכל פעולה
ועל ידי כך, לפתוח את הפוטנציאל שלנו
לצמיחה אישית ורגשית ולחיים מתוך חוסן

ולחיים אמיצים ומשמעותיים,
חיה ספוקויני.

להרחבה והאזנה לפרק 6 בפודקאסט חיים משמעותיים
חמלה או ביקורת