התמודדות עם אזעקות ומלחמה

אחד מהכלים הכי חשובים כשהכל מסביב מתוח ויש סכנה אמיתית לחיינו
זה להפריד בין תחושת המתח לסכנה
בזמנים כאלה של לחימה,
רוב התחושות הקשות יופיעו דווקא בין האזעקות
הגוף מזריק לנו אדרנלין בכמויות
כדי שנוכל לברוח או להילחם במצב
אבל מכיוון ואין לנו באמת יכולת להשפיע על המלחמה
כל האדרנלין נשאר אצלינו בגוף ומייצר המון מתח, דריכות
חוסר ריכוז ותחושת דאגה.
כשהתחושות הללו, מתערבבות עם הסכנה האמיתית בזמן האזעקה
אנחנו נהיה עירניים פי כמה לכל רעש קטן
ודרוכים מול כל טריגר שיכול להסתמן עבורנו כסכנה אמיתית גם כשזה לא כך.
אני רק שנתיים חיה פה בדרום
ומבינה כמה לא הבנתי שום דבר כשהייתי במרכז
הקצב פה שונה
היד קלה הרבה יותר על ההדק
ועוד לפני שאכתוב מה יכול לעזור,
אני רוצה להזכיר שמותר לפחד.
מותר לבכות. מותר להתבאס ולהתלונן
מותר כל דבר שיעזור לנו לפרוק את האדרנלין ולא להשאיר אותו בפנים
לפחד זאת הדרך הטבעית להתמודד
והיא זו שעוזרת לנו להגיב היטב לסכנה
לכן, לא משנה איך אנחנו מתמודדים עם הפחד-
כי כל דרך היא נורמלית להתמודד עם מצב לא נורמלי.
ועם זאת, מבקשת להציע 2 כלים כדי להקל מעט על התחושות הקשות.
בעיקר עבור מי שמרגישים שבין האזעקות הם מתקשים להירגע ולהשתחרר.
ברגע האמת, כשממתינים בזמן האזעקה במרחב מוגן
חשוב מאד לפרוק את האדרנלין בתנועה החוצה
להזיז את הגוף. לשיר, לרקוד, לקפוץ כולם מחובקים.
לעשות כל דבר ובלבד שהגוף קצת ינוע.
כשאנו קופאים במקלט ומכווצים,
האנרגיה של הפחד נתקעת בגוף ומעמיסה מכיוון ולא יכולה להשתחרר.
לכן, ננסה להניע את הגוף בכל דרך שתתאים לנו
כדי לעזור לגוף ולעצמינו להרגיש יותר בשליטה על הסיטואציה.
(מיומנויות נוספות להתמודדות ברגע האמת נמצאות במדריך חינמי שהכנתי
אוסיף קישור בתגובה הראשונה)
בין האזעקות,
חשוב להזכיר לעצמינו את היכולת שלנו להתמודד
לתת מקום לתחושות הקשות ולצידן להזכיר לעצמינו שאנחנו במקום בטוח
אני ממליצה לכתוב על דף 2 משפטים שיהוו עוגן מחזק כמו
"אני יכולה להתמודד"
"מותר לי לפחד אבל אני מוגנת".
ולאחר מכן להסיח את הדעת בכל דרך אפשרית מתחושת הסכנה.
המשפטים מאפשרים לנו להפעיל את האזור החושב במח
כשאנחנו מתחילים להיות מוצפים
וללמד את המערכת הביולוגית שלנו מתי אנחנו בסכנה
ומתי היא יכולה להשתחרר
כשאנחנו מזכירים לעצמינו שכבר עברנו זאת בעבר
והתמודדנו
אנחנו עוזרים לחוסר האונים להתחלף בתחושת יכולת
וכשאנחנו מחזקים את עצמינו
גם הגוף שלנו יוכל יותר להרפות.
אני שולחת מכאן חיבוק גדול לכולנו
ומאחלת כוחות ושקט
צ'וגיאם טרונגפה

"מתחת לפחדים שלנו ניתן למצוא את העצב...
זו תחילת הדרך להשתחרר מהם."

למידע נוסף
דילוג לתוכן