שאלון חמלה

שאלון סולם לחמלה עצמית

השאלון הזה ישקף לך את מידת השיפוטיות והחמלה שלך כלפי  עצמך

ויאפשר לך להבין עד כמה עליך לתרגל את שפת החמלה.

יש לקרוא כל הצהרה לעומק, ולכתוב לידה את התשובה כמספר לפי המפתח הבא:

1– כמעט אף פעם

2– מדי פעם (רבע מהפעמים)

3– בערך חצי מהזמן

4– בדרך כלל (3/4 מהפעמים)

5– כמעט תמיד

 

*השאלונים מתורגמים ומעובדים מתוך האתר של קריסטין נף- אחת החוקרות המובילות בעולם לחמלה עצמית.

שאלון חמלה עצמית:

  1.  כאשר הדברים לא מסתדרים לי, אני רואה את הקשיים כחלק מהחיים שכולם עוברים.
  2.  אני מנסה להיות אוהב כלפי עצמי כשאני מרגיש כאב רגשי.
  3.  כשאני מרגיש מדוכדך ועצוב, אני מזכיר לעצמי שיש המון אנשים אחרים בעולם שמרגישים כמוני.
  4. כשמשהו מרגיז אותי אני מנסה לשמור על רגשותי באיזון.
  5. כשאני מרגיש לא בסדר בדרך כלשהי, אני מנסה להזכיר לעצמי שתחושת חוסר היכולת משותפת לרוב האנשים.
  6.  כשאני עובר תקופה מאוד קשה אני נותן לעצמי את האכפתיות והרוך הדרוש לי.
  7. כשמשהו כואב קורה אני מנסה לראות מבט מאוזן של המצב.
  8. אני מנסה לראות את הכישלונות שלי כחלק מהמצב האנושי.
  9. כשאני מרגיש מדוכדך או עצוב אני מנסה לשים לב לרגשות שלי בסקרנות ופתיחות.
  10. אני מנסה להיות מבין וסבלני כלפי אותם היבטים של אישיותי שאני לא אוהב.

ציון מתחת ל-3 יציע לך להתחיל לתרגל את שפת החמלה על מנת לשפר את איכות חייך

שאלון שיפוטיות

  1. אני שיפוטי ומסתייג מהפגמים והחסרונות שלי.
  2. כשאני מרגיש מדוכדך אני נוטה לאובססיביות ולהתקבע על כל מה שלא בסדר.
  3. כאשר הדברים לא מסתדרים לי, אני רואה את הקשיים כבעיות אישיות שלי.
  4. כשאני חושב על חסרונותיי, זה נוטה לגרום לי להרגיש נפרד יותר ומנותק משאר העולם.
  5. כשאני נכשל במשהו חשוב לי, אני מרגיש מוצף בהרגשת חוסר ערך.
  6. כשהזמנים ממש קשים, אני נוטה להיות קשה עם עצמי.
  7. כשמשהו מרגיז אותי אני לא מצליח לשמור על רגשותי באיזון.
  8.  כשאני מרגיש עצוב או מדוכדך, אני שוכח שיש המון אנשים אחרים בעולם שמרגישים כמוני, וחושב שרק אני ככה.
  9. כשקשה לי, אני נוטה להרגיש כאילו לאנשים אחרים תמיד קל יותר.
  10. כשאני נכשל במשהו חשוב לי, אני מרגיש בודד בכשלון שלי.
  11.  

ציון מעל 3 יסמן כי אתה נוהג בשיפוטיות כלפי עצמך וכדאי לך לזהות את הקול הביקורתי ולעבוד איתו כדי להרגיש טוב יותר

 חמלה היא היכולת שלנו להתקדם למטרות שלנו בצורה קשובה בטוחה ויציבה

(ההבדל בין אדם שרץ מרתון עם לשון בחוץ לבין בן אדם שרץ בכיף ויכול להמשיך לרוץ אחר כך עוד)

לחמלה השפעות פיזיות ורגשיות שיכולות להשפיע במידה ניכרת על איכות החיים שלנו.

ומחקרים מראים כי כל אחד ואחת יכולים לרכוש ולאמץ את שפת החמלה באימון יומיומי

 

חישבו עם עצמיכם, אילו חיים אני רוצה שיהיו לי בעולם הזה,

ואם אלו חיים מתוך חמלה, זה לגמרי אפשרי גם לכם.

צ'וגיאם טרונגפה

"מתחת לפחדים שלנו ניתן למצוא את העצב...
זו תחילת הדרך להשתחרר מהם."

למידע נוסף
דילוג לתוכן