תרגיל-שימוש בדמויות משמעותיות כגורם לתמיכה

בפוסט הזה, אני רוצה לכתוב על כיצד נוכל להיעזר בדמויות המשמעותיות עבורינו בחיים, כדי להרגיש טוב יותר בזמני מתח מכיוון וגם כשאנחנו גדלים, אנחנו מפנימים את הדמויות שהיו עבורינו מקור לבטחון ורוגע ונושאים אותם עימנו לכל החיים.

—

את התרגיל אותו אנחה- כדאי ליישם בזמן רגוע, כדי שיהיה זמין עבורכם ותוכלו להיעזר בו בזמנים של מצוקה.

לצורך התרגיל,

אני מציעה לכם לבחור דמות שהיא סמל עבורכם לבטחון ורוגע. שהרגשתם (גם אם לרגעים) שניתן להניח עליה ראש, שהיא אוהבת אתכם ללא תנאים ושתמיד טובתכם בראש מעייניה.

—

א. חישבו על רגע אחד נעים ובטוח שהיה לכם איתה, גם אם קצר, אך משמעותי.

שימו לב כשאתם מעלים את הזיכרון, למחשבה הנעימה המתלווה אליו ("אני בטוח, אני רגוע, אני אהוב, אני יכול")

לרגשות החיוביים העולים ולתחושות הגוף.

ב. שימו את הידיים על הכתפיים, כל יד על הכתף הנגדית לה, ותופפו עשר פעמים לאט ובעדינות, פעם על כתף ימין ופעם על שמאל.

שימו לב לנשימות שנרגעות, לגוף שמרגיש רפוי ולתחושת הרוגע.

חיזרו על הפעולה שנית.

ג. ועכשיו, קיראו לזיכרון הזה במילים שאותה דמות היתה אומרת לכם, אם היתה רואה אתכם בזמן קושי. (מילים חיוביות ומחזקות)

חיזרו על פעולת התיפוף תוך כדי שאתם מחברים בין אותם מילים שבחרתם לתמונה.

—

בזמנים בהם אתם מרגישים צורך להישען, להתחזק או להרגיש קצת יותר רגועים,חיזרו לתמונה ולכותרת שהפעילה אותה.

שימו לב למילים שאותה דמות אמרה לכם וחיזרו עליהם מספר פעמים.

—

כשאנחנו מפעילים בזמן מתח, גם זיכרון חיובי ובטוח, אנחנו מפצלים את הקשב של המח שלנו מתחושת הסכנה לתחושה של גם וגם ומשחררים אנדרופינים במח, שעוזרים לגוף שלנו להירגע מעט ולהרגיש קצת יותר בשליטה.

—

מקווה שהפוסט יעזור,

בתקווה ליום רגוע ובטוח,

חיה ספוקויני.