054-793-4053
haya1238@gmail.com
דף הבית
נעים להכיר
פודקאסט
מדריך מתנה
טיפול רגשי
טיפול בגישת EMDR
טיפול רגשי למבוגרים
טיפול בהורות והדרכת הורים
טיפול רגשי לילדים ובני נוער
בלוג
מאמרים קצרים
גלריית וידאו
מידע נוסף
מידע נוסף
הצהרת נגישות
המלצות
צרו קשר
הצהרת נגישות
איך עובדים עם פחד על ידי חשיפה הדרגתית
בלוג
/
חרדות
/
מיומנויות קוגנטיביות התנהגותיות
/
איך עובדים עם פחד על ידי חשיפה הדרגתית
יש מי שטועה לחשוב שרק אם נזרוק את עצמינו לסיטואציה שהכי מפחידה אותנו, נוכל להתגבר על הפחד.
וזו טעות מהותית
מכיוון שכשאנחנו מכריחים את עצמינו לעשות משהו שמרגיש לנו בלתי אפשרי,
אנחנו מציפים את עצמינו בחרדה וחווים חוסר אונים מוחלט בסיטואציה.
במצב כזה, הפחד משתלט עלינו וגורם לנו לרצות רק לברוח, לקפוא או להילחם
מבלי להיות מסוגלים להשתמש בהגיון שלנו.
אם תקחו למשל את הדוגמא מהתוכנית 'המירוץ למליון'
בה מכניסים את מתמודדת לכלוב מלא בגו'קים כשזאת הפוביה שלה,
היא לא מסוגלת לשמוע כלום או לעשות שום דבר חוץ מלצרוח ולבכות
וכך המח לומד לחזק את הקשר בין ג'וקים לסכנה
ובפעם הבאה היא כנראה תפחד מהם אפילו יותר..
—
אז איך כן כדאי לעבוד?
א. ניקח את המטרה עליה נרצה לעבוד ונחלק את הדרך לשלבים כאשר כל שלב מקבל את דרגת המצוקה שהוא מעורר בכם מ-0 (בכלל לא) עד -10 (בלתי נסבל)
למשל במקרה של המתמודדת מהתוכנית-
דרגה 0 לראות תמונה של ג'וק
דרגה 4 לגעת בג'וק פלסטיק
דרגה 10 לגעת בג'וק אמיתי.
ב. נתחיל לחשוף את עצמינו לטריגר שיושב על מצוקה הנמדדת בין 4-5.
ג. נתמיד ונחזור על אותו השלב מדי יום או מספר פעמים ביום, עד שהמצוקה תרד לחלוטין.
ד. כשהמצוקה עומדת על 0 נמשיך בחשיפה לאותו הטריגר עוד יום יומיים כדי לקבע ולהנות מההצלחה שנוצרה.
ה. נתחיל שוב את התהליך עם השלב הבא.
—
כשאנחנו עובדים על טריגר שמפחיד אותנו, אבל לא מדי,
אנחנו חווים את הפחד אך מאפשרים לעצמינו לעבוד איתו וללמד את המח שהוא לא מסוכן.
וכך משלב לשלב, אנחנו מתחזקים, המצוקה יורדת
והתחושה היא שאנחנו חזקים יותר ויכולים יותר.
ניווט
המאמר הקודם:
כמה עיקופים אנחנו מוכנים לעשות כדי לא להרגיש רגשות שליליים.
המאמר הבא:
במקום ביקורתיות עצמית- חמלה
צ'וגיאם טרונגפה
"מתחת לפחדים שלנו ניתן למצוא את העצב...
זו תחילת הדרך להשתחרר מהם."
למידע נוסף
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות
כלי נגישות
כלי נגישות
הגדל טקסט
הגדל טקסט
הקטן טקסט
הקטן טקסט
גווני אפור
גווני אפור
ניגודיות גבוהה
ניגודיות גבוהה
ניגודיות הפוכה
ניגודיות הפוכה
רקע בהיר
רקע בהיר
הדגשת קישורים
הדגשת קישורים
פונט קריא
פונט קריא
איפוס
איפוס