איך להתמודד עם מחשבות טורדניות

באריכות:

כמה פעמים קרה לכם שבדיוק כשהנחתם את הראש על הכרית, הגיעו כל המחשבות הכי טורדניות, שלא מאפשרות ללכת לישון וגורמות לנו למחרת לקום עייפים?

מחשבות, הן בלתי נשלטות. אין לנו אפשרות להחליט אם לחשוב טוב או רע אם לחשוב מצחיק או עצוב והנסיון שלנו לשלוט במחשבות בדרך כזו או אחרת-תביא אותנו כנראה לתסכול ולתחושת עייפות ושחיקה.

הדבר היחיד שבשליטתנו הוא כיצד נגיב. בפוסט הזה אפרט 3 אפשרויות עיקריות לבחירה:

1. קצת כמו שלחיצה על #האשטג בתחתית הפוסט, תחשוף אותנו לעוד המון פוסטים ומידע על אותה המילה שהופיעה בהאשטג, כך זה גם במח שלנו.

אם מגיעה מחשבה כמו: "אין סיכוי שאצליח" ואנחנו מקדישים לה תשומת לב, המח יביא לנו עוד הרבה מידע וזכרונות על כל הפעמים בהם לא הצלחנו ועל הפעמים שחשבנו שנצליח ונכשלנו.

אך אם תגיע מחשבה כמו "מה נכין לארוחת הערב?" המח ידפדף לנו בין כל הרעיונות למאכלים האפשריים הערב.

לכן, צריך לקחת בחשבון, כל תגובה שלנו למחשבה תביא איתה עוד הרבה מידע בנושא- לטוב ולרע.

2. תיקון המחשבות שמעוותות לנו את תפיסת המציאות לשלילית יותר, על ידי כך שנזהה אותן, נאתגר אותן בשאלות (כמו שכבר כתבתי כאן בעבר) כדי למצוא מחשבה מתקנת- פרופורציונלית ונכונה יותר עבורכם.

כך למשל במקום "אני לא אצליח" נתקן ל"אולי אצליח ואולי לא. אין לי יכולת לנבא את העתיד ".

התיקון יאפשר לנו לחוש מסוגלים יותר ולהתמודד עם מחשבות חרדתיות בצורה שלא מאפשרת למחשבות השליליות להפוך במח לעובדה.

3. להתעלם. לזכור שהמחשבות שלנו, הן רק מחשבות, הן לא מסוכנות ולא הופכות למציאות.

כשמגיע אלינו אורח לא קרוא הביתה, ומציק לנו בדיבור בלתי פוסק, הדרך היחידה לגרום לו להסתלק, היא רק להתעלם ממנו.

כשהוא יבין שזה לא מעניין, הוא ילך וכך יתפנה מקום למחשבה אחרת.

התרגול שלנו, לשים לב למחשבות שמגיעות וחולפות בלי להיות שיפוטיים כלפיהן, יאפשר לנו להכיל כל מיני סוגי מחשבות מבלי להיבהל כדי שנוכל להמשיך את מה שאנחנו עושים כרגע, מבלי שיפריעו לנו.

—

אם נשקיע את האנרגיה שלנו בתגובה למחשבה במקום במחשבה עצמה, נרחיב את היכולת שלנו לנוח ולהרגיש טוב יותר באופן שוטף בשגרה.

—