איך 'הגדרה מחדש' של המצב יכולה לעזור לנו להרגיש יותר מווסתים

לטריק קוראים- הגדרה מחדש.

אז איך זה בעצם עובד?

—

בואו ניקח מצב היפוטתי בו אנחנו תקועים בסיטואציה שאי אפשר לשנות, למשל,

אנחנו בנסיעה, תקועים עם תינוק צורח,

הבוסית יושבת ונותנת על הראש כבר שעה,

או שכל התוכניות בוטלו בגלל מזג האויר ואנחנו יושבים מבואסים בבית

—

עכשיו הגוף שלנו מגיב ויש תחושה לא נעימה של מועקה, עייפות או עצבים בכל הגוף

ומבחינה רגשית העוצמה עולה ואנחנט מרגישים צורך לעשות עם זה משהו

—

שניה לפני שאנחנו פועלים

תגיע מחשבה, שמטרתה לתת פירוש למה שקורה כרגע. פירוש שישפיע על ההתנהגות שנבחר להתנהג כרגע (לצרוח, להגיד משהו לא במקום או למצוא פתרון מותאם יותר)

בנקודה הזו

יש לנו אפשרות לשתול מחשבה נוספת שתמסגר את כל הסיטואציה מחדש ותאפשר לנו לחוש קצת יותר בשליטה

לדוג'

במקום "הוא צורח ואי אפשר לסבול זאת יותר"-

"סך הכל ילד לא דרמטי בכלל" (עם הומור)

במקום "הבוסית הזאת שונאת אותי" –

"היה לה יום קשה זה לא אישי נגדי"

או במקום "איזה סיוט שלא הולך לנו"- "הנה החלום שלנו מתגשם סופסוף להיות בבית"

—

המטרה היא להוציא את הקוץ מהסיטואציה הבלתי נסבלת ולהפוך אותה למעט יותר סבילה- כשהמטרה היא רק לאפשר להצפה הרגשית מעט לרדת כדי שיהיה מקום לפתרון הגיוני ומותאם יותר עבורכם

—

כשאנחנו משתמשים בהגדרה מחדש,

אנחנו מאפשרים למחשבה להשפיע על הרגש והגוף,

בשלב זה, אנחנו מרוויחים אויר להכיל את הסיטואציה, כדי שנוכל למצוא פתרון הגיוני שנובע ממקום מווסת והגיוני

פתרון שמגדל אותנו ולא יגרום לנו למבוכה או אשמה.